便秘引起的不适症状服气公共皆有体会j9九游会官方网站，如果是只怕的短期症状，大部分东说念主不错通过饮食调治而缓解，关系词还有少部分东说念主长久受到便秘疾病的困扰，不但容易诱发或加剧痔疮、肛裂等肛肠疾病，而况可能导致皮肤（如痤疮、面色无华）、代谢（如痴肥、大肚腩）、精神样式（如抑郁、心焦）等问题，以致会增多肠说念肿瘤发生风险、诱发老年东说念主心脑血管疾病。

另外，由于饮食结构及社会生存口头的改动，尤其是职场责任节拍垂死及竞争热烈、青少年学业贫乏等身分，便秘影响的东说念主群越来越多且渐渐低龄化。

便秘主要进展为排便辗转和/或排便次数减少、粪便干硬。排便辗转包括排便忙绿、排出辗转、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法扶直排便；排便次数减少指每周排便少于3次。

那么，如何幸免酿成毅力性便秘呢？关节在于收敛，也就是养成细腻的排便民俗。您信得过学懂如何正确排便了吗？接下来将让您幡然觉悟。

一图看懂大便分类

公共对照完我方的大就是否平淡后，接下来就不错按照以下四个要修养成细腻的排便民俗。如果经由自我磨练仍然进展为1-2型的大便、或不行扫尾细腻排便民俗的条目，提议实时就医、寻求专业医师的进一步指引诊疗。

细腻排便民俗——“TONE”法

T—three minutes at defecation ( spending 3-5 minutes in toilet ) ，排便本事3-5分钟；

O—once a day ( frequency of defecation to be once a day ) ，逐日排便一次；

N—no straining ( no excessive straining while defecating, taking no newspaper or mobile phone in the toilet ) ，排便时勿过度使劲，不看报纸或接打电话；

E—enough fiber ( 5-6 teaspoons of fiber with 500-600mL of water ) ，摄入奢华的纤维素和水分。

（图源：百度百科）j9九游会官方网站